Пропуснете тези 5 популярни упражнения и направете това вместо това, разкрива фитнес експерт
Много известни извършения може да не са потребни за вас по разнообразни аргументи. Те могат да включват неправилна форма, равнище на активност, което е неуместно за вашето равнище на фитнес, или съществуващи условия, които избрани извършения биха могли да се влошат. Също по този начин, доста постоянно срещани извършения и тренировки в действителност са надценени и може да не ви дадат мечтаните резултати. В обява в Instagram, треньорът по фитнес Дан Go показа лист на някои от най -често срещаните извършения, които са мощно надценени. Той също назова най -лошото упражнение на планетата. Продължете да четете, с цел да знаете детайлите.
5 надценени извършения и какво да вършиме вместо това
" Най-лошото упражнение на планетата би трябвало да бъде Burpee. Фолавите ви, изключително в случай че сте изтощени или декондирани, и възнаграждавайте количеството над качеството. По-добри способи за кондициониране на тялото си, които не включват пренасяне на тялото ви като кит с плаж “, добави той.
Вижте тази обява в Instagramобява, споделена от Dan Go | Fitness Coach (@danfounder)
1. Burpees
Според специалиста, Burpees са огромни старания с ниска възвръщаемост. Докато те забиват сърдечна периодичност, само че не са мощно ефикасни за реализиране на мощ и загуба на мазнини. Той също разкрива, само че не са доста ефикасни за реализиране на по-ниско място. И по този начин, избягвайте.
Какво да извършите вместо това? Обучение " Нестабилното образование на повърхността е надценено, тъй като образова баланс, а не мощ. Той понижава изхода на вашата мощ, което значи, че изграждате по -малко мускули и мощ. Освен в случай че не сте хокеист, състезател на високо равнище или рехабилитация на глезена, това оскъдно преместване в действителния живот ", загатна той. Какво да вършиме вместо това? Основи “, добави той. tricep checkbacks може да не ви помогне да спечелите мускули, защото те са ориентирани към трицепсите единствено в кратко състояние. Те също имат неприятно съответствие стимула-фатиг, което значи, че те изчерпват вашите стави и стабилизатори повече от стимулирането на вашите трицепси. TRICEP разширения или дробилки за череп 3. Tricep ickbacks
Тези извършения образоват трицепсите в удължено състояние и това разрешава да се получат мускулни облаги. SITSONS
Дан изяснява, че седящите не са за вашия стомах. Тези извършения образоват най -много тазобедрените ви флексори. " Те укрепват неприятната стойка, стресират долната част на гърба и не вършат доста за загуба на мазнини или действителна мощ на ядрото. Също по този начин, те нямат функционалност. Кога за финален път трябваше да седнете от легнало състояние? " Той създаде.
какво да прави вместо това? Колелото на AB.
За разлика от съвещанията, това упражнение предизвиква по-добрата непоклатимост на сърцевината и силата на цялостен обсег. Това е по -трудно, по -безопасно и по -ефективно за подсилване на вашето ядро.
5. Бягането на дълги дистанции (за загуба на мазнини)
" бягането за загуба на мазнини е като изпразване на басейн с чаена лъжичка. Това е неефективно и може ли да унищожи ставите, в случай че сте с наднормено тегло. Дори и да работи, ще би трябвало да бягате повече и по-дълго, единствено с цел да получите същия резултат ", сподели фитнес специалиста. Тежести, вървене и диета
Освен това той посъветва, че би трябвало да поправите диетата си, да повдигнете тежести, с цел да изградите мускули и да поддържате метаболизма си здрав. Също по този начин, пробвайте да ходите, с цел да намалите напрежението и да изгорите спомагателни калории.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
